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Consigli di Pilates

La migliore palla fitness per il Pilates?

MUV Palla Fitness per il Pilates

  • Dimensioni prodotto MUV palla fitness – ‎2 x 12.5 x 5 cm; 50 grammi.
  • RESISTENTE: realizzata in pvc, la palla pilates risulta essere morbida ma allo stesso tempo molto resistente. Con una superficie antiscivolo perfetta per fare esercizi come yoga, pilates o fisioterapia.
  • MIGLIORE FUNZIONALTA’: l’allenamento con la fitball consente di migliorare funzionalità muscolo-articolare, tono, forza, resistenza breve, flessibilità, mobilità. E’ un attrezzo che non può mancare a casa.
  • SEMPLICE DA GONFIARE: è utile gonfiare e sgonfiare la palla yoga in base alle proprie esigenze con la sua pratica cannuccia. Il colore viola è bellissimo da vedere.
  • MULTIUSO: dopo il gonfiaggio può essere usata anche come strumento di gioco per i bambini. Perfetta in viaggio. Con le sue piccole dimensioni è comoda da portare ovunque.
  • DIMENSIONI VARIABILI tra 21 cm e 25 cm. La palla fitness viene utilizzata per il lavoro di resistenza per Pilates e altri esercizi di fitness al tappeto. Migliora coordinamento e flessibilità.

Palla Fitness per il Pilates

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Consigli di Pilates

Offerte su Amazon per il Pilates

Ho trovato i seguenti prodotti su Amazon a prezzi ridotti per la primavera 2023.
Inizio dal 27 marzo 2023.

ATIVAFIT Tappetino per yoga extra spesso da 10 mm, per il pilates

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ATIVAFIT

  • ✦ Superfici antiscivolo: Superficie antiscivolo perfetta per la sudorazione e l’esercizio fisico intenso, per evitare che il corpo scivoli durante un allenamento sudato. Il fondo ondulato del tappetino impedisce di scivolare sul pavimento, mentre la sua superficie liscia offre una forte presa e facilita il mantenimento della postura.
  • ✦ Materiale NBR resistente: Realizzati in gomma sintetica con NBR ad alta densità, questi tappetini imbottiti per esercizi sono appositamente progettati per fornire un comfort e un supporto ottimali durante gli esercizi.
  • ✦ CINGHIA DI TRASPORTO GRATUITA: A free yoga mat strap is included. It is very easy to storage, and great for yoga, Pilates, stretching and toning workouts. Con uno spessore di 10 mm e privo di lattice e ftalati, questo tappetino dovrebbe durare per tutta la durata del vostro percorso di yoga.
  • ✦ MULTIPURPOSE: Adatto sia per uso interno che esterno, questi tappetini yoga durevoli sono facili da configurare, ideali per lo yoga, pilates, addominali, Sit-Ups, ginnastica, allenamento, esercizio, festa, campeggio, picnic, pigiama party.
  • ✦ [Servizio]: ATIVAFIT è un marchio professionale per vendere prodotti da palestra e vuole semplificare la vostra palestra domestica, se avete domande sui nostri prodotti da palestra domestica, non esitate a contattarci. Risolveremo il vostro problema entro 24 ore.

Amazon Brand – Umi Palla Fitness con Pompa

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Amazon Brand – Umi – Palla Fitness con Pompa

  • ✦ Sgonfiaggio lento – La nostra palla per esercizi è realizzata con la struttura a nido d’ape che la rende resistente allo sgonfiaggio lentamente in caso di foratura, riducendo così i rischi di lesioni dovute a cadute a terra e offrendoti una protezione premurosa!
  • ✦ Design con anelli antiscivolo: la palla da ginnastica è dotata di anelli antiscivolo, che aumentano, aderiscono e aiutano con l’equilibrio. Il materiale antiscivolamento avanzato assicura che la palla possa essere utilizzata sulla maggior parte delle superfici, sia a casa, in palestra o all’aperto.
  • ✦ Materiale extra spesso e di alta qualità: la nostra palla da ginnastica ha una parete più spessa di 2 mm che resiste fino a 300 kg. Il materiale resistente è ben realizzato con materiale in PVC non tossico, privo di BPA e metalli pesanti.
  • ✦ Versatile: puoi sederti, sdraiarti e appoggiarti su di essi, sono ottimi per crunch, ponti, esercizi con manubri, posizioni yoga, pilates e altro ancora.
  • ✦ Seleziona la taglia giusta: le palline da palestra sono disponibili in 3 misure per adattarsi alla tua altezza e ottenere i migliori risultati. Le nostre palline da ginnastica sono anche disponibili in 3 colori con una pompa di gonfiaggio per gonfiare facilmente alla capacità corretta.

Elastici Fitness (Set di 5), Bande di Resistenza Fitness con 5 Livelli di Resistenza

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Set di cinque fasce di resistenza

  • ✦ Qualità Premium – Realizzata in resistente materiale naturale con particolare attenzione alla durata, le fasce da allenamento sono resistenti all’usura e allo strappo, mantenendo la tensione necessaria per ottenere dall’esercizio.
  • ✦ 5 Livelli di Resistenza – Questo set contiene 5 elastici fitness di 30 cm con diversi livelli, che consentono di personalizzare facilmente l’intensità dell’allenamento. Che tu sia un atleta esperto o un principiante, puoi scegliere quello giusto in base al tuo attuale livello di allenamento.
  • ✦ Multifunzionale – Queste fasce elastica esercizi aiutano a raggiungere in modo più efficace l’estensione di tutto il corpo e migliorano l’esercizio di gambe, fianchi, vita, braccia e schiena ecc.
  • ✦ Leggero e Portatile – Si adatta a qualsiasi borsa ed è sempre a portata di mano! Facile da portare con te in vacanza, viaggi di lavoro o nel parco per ottenere un allenamento efficace per tutto il corpo, sempre e ovunque.
  • ✦ Contenuto della Confezione – 5 x bande elastiche fitness (leggero / medio / pesante / X-pesante / XX-pesante), 1x borsa con cordoncino, 1x manuale di istruzioni, 1x certificato di garanzia. Offriamo GARANZIA DI SODDISFAZIONE AL 100% e offriamo ai clienti una politica di rimborso senza problemi.
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Scegliere un Cerchio Magico di Pilates

Esistono molti anelli magici per il Pilates tra cui scegliere. Qui ho elencato cinque esempi, tutti disponibili su Amazon. Seguiranno i risultati della mia esperienza personale con questi anelli. Cosa cercare e cosa evitare.

Cinque cerchi magici recensiti nel 2023

1- SISSEL Pilates Circle

  • Dimensioni prodotto: 38 x 36 x 4.5 cm; 700 grammi
  • Attrezzo per allenamento pilates
  • Aumenta le possibilità di allenamento
  • Aumenta le esigenze di allenamento
  • Per principianti e avanzati
  • Allenamento per addominali, gambe, glutei

SISSEL

2- DOMYOS Pilates Circle

  • Dimensioni prodotto: 35 x 3.5 cm
  • Realizzato in fibra di vetro, materiale ad alta resistenza, forte e durevole, forte pressione e nessuna deformazione.
  • Il design dell’arco della maniglia può adattarsi meglio al corpo, materiale in polietilene, morbido antiscivolo.
  • I lati della maniglia sono realizzati con cuscini laterali in polietilene per una presa più confortevole.
  • Adatto a cosce, schiena, vita, braccia, ecc., Per migliorare mobilità, agilità e resistenza.
  • Se avete domande, vi preghiamo di contattarci in tempo, siamo felici di servirvi!

DOMYOS

3- CampTeck Pilates Circle

  • Dimensioni prodotto: ‎36.8 x 36.8 x 5.2 cm; 320 grammi
  • Ring yoga 14,5 pollici di polipropilene resistente e materiale EVA.
  • Ideale per i principianti e professionisti. Yoga anello per esercizi con resistenza da leggera a media.
  • Anello pilates da 14,5 “ideale per allenamenti full body e a terra, interno cosce, glutei e fianchi, addominali, braccia e petto.
  • Diametro cerchio fitness di 37 cm / 14,5 “con cuscinetti interni di 12,5 cm x 5,3 cm ed esterni di 14,5 cm x 5,3 cm.
  • Compatto e leggero, ideale per i viaggi. Attrezzi pilates adatto per la palestra in casa, fitness, lezioni di yoga o lezioni di pilates.

CampTek

4- URBNFit Anello Pilates

  • Dimensioni prodotto: 35.2 x 34 x 6.2 cm; 530 grammi
  • Usa il nostro versatile cerchio Pilates per l’allenamento di resistenza completo del corpo – scolpisci il tuo corpo, a modo tuo!
  • Realizzato in robusta fibra di vetro con un manicotto in gomma, il nostro cerchio per anelli Pilates non si rompe, si riforma ogni volta.
  • Replica gli oggetti di scena dello studio Pilates con la nostra attrezzatura portatile per l’esercizio interno della coscia per le donne – la perfezione della palestra domestica!
  • Il nostro anello magico Pilates è realizzato con cuscinetti in schiuma a doppia faccia resistenti al sudore, per un allenamento imbottito.
  • Disponibile in 3 colori, il nostro anello fitness è ideale sia per i principianti che per i professionisti esperti del Pilates.

UrbanFitRealizzato in resistente fibra di vetro con un manicotto esterno in gomma, l’anello non si piega in modo permanente o si incrina. Manterrà sempre la sua forma e riforma in un cerchio anche dopo gli esercizi più faticosi. La dimensione dell’anello URBNFit Pilates misura 30,5 cm di diametro. È disponibile solo in una dimensione standard ed è adatto per i consumatori con un’altezza inferiore a 5’3. La maggior parte degli anelli pilates misura in media circa 14-15 pollici di diametro, quindi l’anello pilates URBNFit può essere classificato come piccolo. È dotato di cuscinetti in schiuma a doppia faccia in modo che rimanga comodo durante l’uso. Con un peso di soli 0,5 kg, l’anello pilates URBNFit è leggero sulla pelle. L’anello URBNFit Pilates è dotato di cuscinetti in schiuma resistente al sudore, sia all’interno che all’esterno. Ciò consente un allenamento più facile con una migliore presa e un livello di comfort più elevato. L’anello URBNFit Pilates può essere utilizzato per un allenamento al petto, allenamento alla coscia o su qualsiasi altra parte del corpo. È leggero e portatile, quindi è ottimo per allenarsi anche durante i viaggi. L’anello URBNFit Pilates è realizzato in fibra di vetro con rivestimento esterno in gomma. Entrambi questi materiali sono resistenti e flessibili, il che garantisce che l’anello non si rompa o si rompa. Ha anche un’elasticità estremamente elevata perché mantiene la forma anche dopo gli esercizi più rigorosi. È una soluzione semplice per mantenere il tuo corpo in forma comodamente da casa tua o durante la tua lezione di pilates. L’anello URBNFit Pilates è più adatto per esercizi di tonificazione e costruzione muscolare. Funziona alla grande per un allenamento completo del corpo con esercizi concentrati su addominali, petto, cosce interne ed esterne e superiori delle braccia. L’anello aiuta a scolpire il tuo corpo nella forma esatta che vuoi che sia. Per un esercizio al petto, tenere l’anello con entrambe le mani e premere sui cuscinetti per un allenamento efficace. COME UTILIZZARE EFFICACE ANELLO PILATES Tutto può essere reso efficace purché sia usato correttamente. L’anello URBNFit Pilates deve essere acquistato solo per le persone che hanno meno di 5,3 anni in modo che si adatti bene e rimanga confortevole. Il prodotto è più adatto per coloro che hanno una routine di allenamento leggera senza sollevamento pesi pesanti.

5- RiToEasysports

  • Dimensioni prodotto: ‎1 x 0.1 x 1 cm; 450 grammi
  • [Maniglia comoda] La maniglia dell’anello yoga è riempita di schiuma, che può fornire supporto e comfort. La maniglia adotta un design curvo con funzione antiscivolo.
  • [Rafforza i muscoli] L’anello yoga può migliorare il tuo tono muscolare quando pratichi regolarmente, comprese le braccia, i muscoli addominali e così via.
  • [Mantieni la forma del corpo] L’anello yoga è una buona scelta per mantenere una forma del corpo sana. È molto adatto a coloro che desiderano sviluppare la forza muscolare.
  • [Materiale di alta qualità] L’anello yoga adotta materiale in fibra di vetro di alta qualità, che ha un’elevata resistenza e resistenza agli urti. Può essere utilizzato per molto tempo.
  • [Taglia] Il diametro dell’anello yoga è di circa 37 cm / 14,6 pollici e la larghezza dell’impugnatura è di circa 5,3 cm / 2,1 pollici. Uno degli accessori essenziali per il Pilates.

RiToEasysports

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Come trovare un buon insegnante di Pilates

L’efficacia del Pilates dipende dalla qualità dell’insegnamento e quindi dell’istruttore.

Quando cerchi un insegnante di Pilates, le opzioni sono vertiginose perché il marchio è scaduto e chiunque può dire che insegna Pilates. Quindi, per cominciare, cerca un insegnante con molta esperienza. Cerca anche qualcuno che inizi davvero lentamente in modo da poter imparare il modo corretto di eseguire gli esercizi: questo non può essere fatto rapidamente e richiede molta attenzione da parte dell’insegnante oltre che da parte tua. Se non ti senti come se lo stessi ottenendo, guarda altrove e se l’insegnante dice “vai per l’ustione”, dirigiti verso le colline.

Alcuni insegnanti di Pilates enfatizzano il fatto di tenere il busto e i fianchi molto fermi: lo chiamano “il Box” e credono che non dovrebbe muoversi. Questo non è supporto di base, è rigidità. Trova un insegnante che possa aiutarti a sentire un’azione muscolare molto profonda senza irrigidire tutto il tuo corpo, in modo da sentirti supportato ma libero di muoverti.

Altri insegnanti enfatizzano il lavoro con la parte bassa della schiena appiattita sul pavimento – qualcosa che lo stesso Joseph Pilates ha insegnato, ma l’attuale comprensione scientifica della colonna vertebrale ci dice che non è salutare. Trova un insegnante che ti aiuti a trovare e utilizzare una “colonna vertebrale neutra”, preservando la curva naturale della parte bassa della schiena.
E, cosa più importante di tutte, trova un insegnante che possa davvero tenere conto delle tue esigenze, le cui sessioni ti facciano sentire bene sia durante che dopo, e con cui ti piace davvero lavorare.


Prodotti di qualità consigliati da utilizzare per la tua routine di fitness:

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Scegliere il giusto materassino per pilates

Sabrina utilizza stuoie Pilates e accessori da Pilates-Mad, ecco un articolo riprodotto dal loro blog, con alcune modifiche e aggiornamenti.
materassini di Pilates
Se non l’hai già sentito, Pilates è fantastico per la tua salute e il tuo benessere generale e ti aiuta a curare la colonna vertebrale! Pilates richiede poca attrezzatura quindi è perfetto a casa, ma uno dei pezzi chiave dell’attrezzatura è il tappeto Pilates!

Quando si tratta di stuoie di Pilates, ci sono molte cose là fuori. È così difficile scegliere quello giusto. Ognuno ha le sue esigenze, che tu sia un principiante in casa per un istruttore avanzato di Pilates in uno studio, avere il tappetino giusto può davvero aiutare!

Le stuoie di Pilates sono generalmente più spesse rispetto all’esercizio standard o alla stuoia di yoga poiché la parte più importante della loro funzione è quella di attutire la spina dorsale, le ginocchia, i polsi – fondamentalmente tutti i pezzi ossuti (controlla il Granchio e vedrai cosa intendiamo). Inoltre, poiché la maggior parte dei Matwork Pilates viene eseguita sul pavimento, significa che non è necessario un tappetino più sottile (come lo yoga per le posture in piedi per un bilanciamento più semplice).

Cosa prendere in considerazione

Ci sono alcuni punti principali che vorrai considerare quando scegli un materassino Pilates:

Spesso o sottile?

La maggior parte dei materassini Pilates ha uno spessore superiore a 6 mm, se stai cercando un tappetino doppio da utilizzare sia per Pilates che per Yoga, allora un tappetino da 6 mm è il punto debole, qualcosa come Evolution o Deluxe Warrior Mats. Detto questo, lo spessore migliore per Pilates è tra 8mm – 15mm. Se vuoi ottenere il meglio da entrambi i mondi e puoi permetterti di farlo, puoi sempre prendere in considerazione i tappetini per stratificazione, ad es. un tappetino da 6 mm con un tappetino da 4mm o se si frequenta un corso di Pilates ma si desidera l’igiene personale, è possibile acquistare un tappetino più sottile per passare sopra il tappetino della classe.

Tipo di materiale

Il materiale non gioca un rotolo enorme ma qualcosa da considerare è se è troppo elastico. Una stuoia troppo elastica durante l’esecuzione di esercizi di Pilates può rendere la vita molto scomoda perché significa che scivolerai e scivolerai dappertutto e potresti rischiare un buon allineamento. Garantire la stuoia è fatto da un materiale denso ma morbido e confortevole è il migliore.

Leggero o pesante?

Se stai lavorando a casa e lo spazio non è un problema, avere un tappeto pesante di materiale piacevole è perfetto in quanto non dovrai preoccuparti di doverlo trasportare da e verso la classe o di arrotolarlo. Tuttavia, se hai bisogno di portare il tuo tappetino con te, allora ti consigliamo di assicurarti che il tappetino sia abbastanza leggero da poter essere trasportato senza disagio, e se ha una cinghia da trasporto ancora migliore, come il nostro tappetino per il core fitness. Le stuoie di Pilates a causa del loro spessore possono essere molto voluminose, quindi sicuramente non vuoi aggiungerlo con un peso extra!

Le dimensioni contano!

La dimensione è qualcosa da non trascurare. Ci sono un sacco di stuoie per aerobica ed esercizio fisico che sono troppo corte per essere usate comodamente durante il Pilates. Nessuno vuole essere nel mezzo di The Roll-Over e all’improvviso scopre che non hai un tappetino sotto la testa, il collo e le spalle! O peggio, quando sei di fronte senza tappetino per riposare per la fronte, come la mossa di Nuoto!

Smooth o Grippy?

La trama dipende da se stai cercando un tappetino a doppio scopo, ad es. per l’uso in yoga e Pilates. Pilates non richiede realmente un tappetino antiscivolo, ma anche la scelta di una superficie che ti piace è importante (tenendo anche presente se è elastica!). Prendi il guanto se stai cercando un tappetino da yoga che può raddoppiare come un tappetino Pilates, maggiore è la presa e migliore per lo yoga!

Il fattore di comfort

Ultimo ma non meno importante, comfort. Il comfort è ciò di cui si tratta e questo è sicuramente quello più personale. Ciò che una persona pensa è confortevole, un’altra no. È davvero una prova ed un errore, ma se consideri il resto dei punti precedenti, siamo certi che otterrai il fattore comfort giusto.

Un’altra cosa da considerare è quella di andare per un tappetino Pro. A Pilates-Mad forniamo sia Pilates Studios, istruttori e utenti domestici. Significa che quando acquisti un tappetino da noi, sai che otterrai la migliore qualità possibile.

Ancora confuso? Non preoccuparti, parla con uno dei nostri esperti per aiutarti a scegliere il perfetto materassino Pilates!


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Celebrità che fanno pilates

L’elenco delle celebrità che fanno Pilates è quasi infinito, da Liz Hurley, Gwyneth Paltrow e Madonna a Martin Amis, John Cleese e Ian McKellen. Potrebbe essere più facile compilare un elenco di celebrità che non fanno Pilates.


“Vado per 13 anni … Come misuro il successo di Pilates? Sicuramente, emergo con uno straordinario senso di benessere, e anche se poi faccio una telefonata al bar per un croissant, sento ancora che la mia salute è stata servita. Rimango attivo e relativamente agile.”

– Joan Bakewell, scrittrice e conduttrice, sul segreto della sua salute e della sua agilità a 70 anni – da un articolo di The Guardian.


“Questi esercizi [Pilates] sono davvero molto necessari quando fai molta seduta … Ti tengono abbastanza flessibile da tirare su i tuoi calzini quando diventi più grande … Quando esco dalla macchina ora, non dico arrggghhh…”

– Martin Amis, romanziere e devoto al Pilates due volte a settimana


“Faccio Pilates quattro o cinque volte a settimana. I benefici sono sottili, ma aumenta la tua flessibilità e ti rasserena davvero. Raddrizza anche la colonna vertebrale e migliora la postura. Negli ultimi otto anni, sono cresciuto più di due pollici e mezzo (6 cm). Sono 5ft 7ins (1.70m) e sono molto contento di questo.”

– Belinda Carlisle, icona cantante e pop.


Pilates per attori

“Non mi piace perdere tempo. Voglio spenderlo facendo la cosa migliore possibile per me. Pilates mi ha dato i più grandi ritorni. Ti succhia il sedere, tonifica le gambe e le spalle. Nient’altro ti dà una definizione del genere.”

– Lucy Lawless, il più noto per ritrarre Xena, Warrior Princess


“Ora ho muscoli d’acciaio e potrei facilmente occuparmi del parto.”

– Hugh Grant, Schauspieler und Filmstar


“Ho fatto ogni dieta nel libro nel corso degli anni. Ciò che ha fatto la grande differenza è stato l’esercizio. Ora faccio un sacco di camminare, Pilates e un po ‘di corsa e nuoto.”

– Lorraine Kelly, Presentatore TV


“Sono una persona di Pilates. È ottimo. Ho avuto un problema all’anca. Ho avuto una schiena cronica, un nervo schiacciato e un problema all’anca ed è completamente risolto tutto. Lo adoro. Mi fa sentire come se fossi più alto.”

– Jennifer Anniston, TV e star del cinema


“Pilates è l’unico programma di esercizi che ha cambiato il mio corpo e mi ha fatto sentire bene.”

– Jamie Lee Curtis, star del cinema


“Cosa mi piace di più di Pilates? “Il fatto che io possa davvero sentire il mio corpo funzionare. Potrei fare 250 crunch ma il mio corpo è così abituato a loro che non li sento davvero. Con Pilates, posso davvero sentire [i miei addominali] anche se faccio solo sei o 12 ripetizioni.”

– Joan Collins, attrice e scrittrice, che per prima ha iniziato a fare Pilates oltre 30 anni fa


“Mi hai trasformato in una Ferrari; mio marito ti ringrazia”

– Ruby Wax, attrice, scrittrice e personaggio televisivo, al suo insegnante di Pilates


Atleti che fanno pilates

“Aiuta con un sacco di prevenzione degli infortuni. Lo raccomanderei a chiunque.”

– Elena Baltacha, Ex tennista britannico


“Athers mi ha suggerito di provare ogni giorno esercizi di Pilates. Ha giurato per loro.”

– Andrew Flintoff, ex bowler veloce dell’Inghilterra, su consiglio di Mike Atherton, ex capitano del cricket inglese, su come affrontare i suoi problemi alla schiena. Flintoff ha preso il consiglio ed è tornato presto in forma e forma.


Recupero dagli infortuni con Pilates

“Pilates non è solo per la forma. È meraviglioso per gli infortuni. La mia spalla danneggiata è stata presa in mano, esercizi speciali prescritti, cure sempre disponibili. Un membro più giovane del nostro gruppo ha avuto recentemente un’operazione all’anca e Pilates l’ha aiutata a riprendersi; un altro ha rotto una gamba ed è arrivato per le classi incassate nell’intonaco. Già lei è tornata in piedi. Mi fermo prima di fare affermazioni mediche. Mi riferisco semplicemente a ciò che ho visto.”

– Joan Bakewell, scrittore e conduttore televisivo, sul segreto della sua salute e agilità a 70 anni – da un recente articolo di The Guardian.


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Cosa puoi ottenere da Pilates

A seconda delle esigenze, il Pilates potrebbe essere un’ottima scelta di esercizio. Ma non può, come la gente a volte crede oggigiorno, fare tutto – nessuna forma di esercizio può.

Le principali cose che fa Pilates:

  • Pilates può aiutarti a essere più flessibile, soprattutto se sei fuori forma. Parte dell’essere flessibile sta avendo la forza e la coordinazione per supportarti in movimenti più ampi e più sciolti. Un buon insegnante di Pilates che capisce come utilizziamo la flessibilità nella vita può aiutarti ad allungare i tuoi muscoli mentre sviluppi la forza per sostenere la tua flessibilità. Questo è molto più efficace e utile del semplice stretching.
  • Pilates ti consente di lavorare contemporaneamente su forza e flessibilità. Nel fitness in stile palestra tradizionale di solito si lavora su una cosa alla volta, e a volte i vostri sforzi per svilupparne uno ostacoleranno effettivamente l’altro. Ad esempio, le persone che sollevano un sacco di pesi senza preoccuparsi della flessibilità spesso diventano tese e muscolose. E d’altra parte, se ti allunghi prima dell’esercizio, indebolisci i tuoi muscoli. Pilates ti aiuta a sviluppare la forza e la flessibilità in combinazione, il modo in cui ne hai effettivamente bisogno nella tua vita.
  • Pilates ti aiuta a sviluppare un supporto interno stabile nei fianchi e nel tronco. E sì, rende la tua pancia piatta. Avrai una postura migliore e imparerai a usare la chiave di supporto del nucleo profondo per muoverti con grazia o potenza. Una volta che sei in grado di trovare e sentire questo supporto, sarai in grado di portarlo in attività sportive e altre forme di esercizio. Quindi cerca di non rimanere attaccato solo alla pancia – c’è molto di più.
  • Pilates ti aiuta a imparare a muoverti con più consapevolezza. L’intero punto di Pilates è quello di aiutarti a sintonizzarti sul tuo corpo per l’esercizio fisico piuttosto che per sintonizzarti. Questa è una delle sfaccettature più divertenti e divertenti del metodo. E se già ti senti molto consapevole di te stesso, così che guidare una cyclette mentre guardi la TV ti sembra meccanico e noioso, probabilmente amerai il Pilates.
  • Pilates ti aiuterà ad alleviare lo stress spostando e respirando consapevolmente. È stato dimostrato che l’esercizio fisico aiuta a ridurre principalmente gli effetti fisiologici dello stress, mentre la meditazione riduce principalmente l’esperienza psicologica dello stress. L’esercizio consapevole combina le proprietà antistress di entrambi per un effetto molto ampio e potente.
  • Un buon insegnante di Pilates è un potente alleato nella riabilitazione. Se hai dolore o stai recuperando da un infortunio, Pilates è un sistema di esercizio meravigliosamente flessibile che ti può incontrare al tuo attuale livello di funzione, quindi aiutarti a progredire in sicurezza.

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Cosa non ottieni da Pilates

A seconda delle esigenze, il Pilates potrebbe essere un’ottima scelta di esercizio. Ma non può, come la gente a volte crede oggigiorno, fare tutto – nessuna forma di esercizio può.

Le cose principali che Pilates non può fare:

  • Pilates non sfida molto il tuo cuore e i polmoni o brucia molte calorie. Uno studio dei benefici di idoneità delle classi di stuoie di Pilates dall’American Council on Exercise ha mostrato che i benefici cardiovascolari e il potenziale di bruciare calorie dell’esercitazione erano equivalenti, nel migliore dei casi, a una passeggiata ad un ritmo moderato. Questa è una quantità sufficiente di attività fisica per ridurre il rischio per le principali malattie dell’invecchiamento, comprese le malattie cardiache e il diabete, dal momento che questi benefici si verificano quando non si passa da un esercizio fisico a un esercizio fisico molto lieve. Ma sicuramente non è abbastanza per rendere il tuo cuore e i polmoni particolarmente adatti o per aiutarti a perdere peso.
  • Il Pilates non ti aiuta a diventare veramente forte. Per costruire la tua forza, devi lavorare contro resistenza abbastanza forte da metterti alla prova. All’inizio un allenamento Pilates può farlo, ma oltre un certo punto non è possibile trovare una sfida continua.
  • Pilates costruisce la forza per i movimenti semplici nel piano fronte-retro, e più forza sulla parte anteriore che sul retro del tuo corpo. Quindi, se stai cercando un sistema di esercizi che ti aiuterà direttamente a migliorare la tua capacità di eseguire movimenti che implicano svolte e torsioni, o se hai bisogno di più forza di sostegno, Pilates non sarà la scelta migliore.
  • Il Pilates non costruisce il potere (la capacità di usare la forza rapidamente) o ciò che in genere possiamo chiamare primavera. Questo perché comporta movimenti fluidi e fluidi ma manca di impatto e movimenti veloci o balistici. Il potere e la primavera sono componenti chiave del fitness, essenziali per l’equilibrio e la prevenzione delle cadute e particolarmente importanti per molti tipi di sport. Dovrai ricorrere ad altre forme di esercizio per costruire specificamente queste cose. Se sei un atleta, Pilates può aiutarti o potrebbe ostacolarti. L’attuale moda del “rafforzamento del core” nell’atletica deve essere applicata in modi specifici per lo sport, quindi la maggior parte del Pilates è troppo generico per essere utile. Rafforzare gli stabilizzatori centrali profondi è un aiuto per gli atleti che hanno debolezza lì, ma la parola chiave “stabilità centrale” è troppo spesso erroneamente intesa come “nucleo fermo immobile”, che interferisce con le prestazioni atletiche – e con il coordinamento per ogni tipo di persona. Ed è importante ricordare che Pilates è stato sviluppato da una ginnasta in collaborazione con ballerini. Coltiva modelli di movimento appropriati alla danza ma non necessariamente allo sport.
  • Se hai dolori e dolori è importante capire che Pilates non risolve tutti i problemi. Se hai dei modelli di movimento gravemente compromessi a causa del dolore, o hai bisogno di apportare cambiamenti significativi nella postura, nella coordinazione, nella forma e nella tecnica atletica, quindi nell’esercizio di qualsiasi tipo, anche Pilates non farà il lavoro.

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